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土豪诈金花游戏下载: 養生“白加黑” 早晚做好9件事健康妥妥100分

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  早上如何養生


  1、要洗澡


  洗澡作為日常清潔的重要一步,和健康密切相關。下面這兩類人,最好在早上也沖個澡哦。


  油性皮膚的人:皮膚性質偏油的人,油脂會在夜間睡覺期間堆積,而早上來個熱水澡能很好地清理毛孔,洗去皮膚排出的油,清清爽爽開啟一天的生活。


  夜間出汗多的人:如果你夜間出了很多汗,早上洗澡再好不過了,想想看一晚的汗漬黏在身上讓白天很不舒服,在早上洗個澡,清爽開啟新的一天。


  2、要排便


  早上排便是很多養生專家都建議的習慣,如果沒有這個習慣也不要著急,努力按早餐哥哥康教你的方式培養吧。


  如何養成早上排便習慣?


  1、合理作息不熬夜養成規律的作息時間表,形成自己的健康生物鐘。


  2、堅持每天睡前、每天早上喝一杯溫開水能刺激胃腸蠕動,對排便和健身都是有益的哦。


  3、上廁所即使沒有便意也要堅持蹲廁,時間則按照正常的排便時間進行。


  4、多吃富含膳食纖維的食品例如綠葉菜、玉米、白薯等,促進腸胃健康,長此以往就會形成早上排便的好習慣啦。早上要喝水


  經過一夜的睡眠,長時間沒有攝入水分,身體很容易脫水,而早起后飲一杯水可以補充水分,還能達到清理腸胃的效用。但是,早起喝水要有選擇,不是什么水都有好處的。


  早上別喝兩種水


  1、茶水:經過一夜的消化,早上第一杯水空腹飲用時,應當避開茶水。茶葉中的生物堿會導致人體大腦處于興奮的階段,容易出現心跳加速、頭暈等癥狀。茶中過多的鞣酸還會刺激胃腸黏膜,可能引起消化不良或便秘。


  2、飲料:早起第一杯水最好不要喝飲料,這里所說的飲料包括市售的果汁、汽水、咖啡、牛奶等。碳酸飲料中大都含檸檬酸會加速鈣的排泄;另一些飲料則有利尿作用,不適宜在早晨飲用;果汁、牛奶、咖啡等不能有效提供水分,反而會使機體在缺水狀態下讓腸胃進行消化和吸收工作,所以也不宜作為清晨的第一杯水。要慢慢起床


  早上盡量不要猛起床,這樣會使體內的血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀,這和下蹲太久猛地站立感到頭暈是一個道理。那么,睡不醒的寶寶們,如何讓起床來得更容易呢?正確起床方式睜眼后先不起身,活動一下四肢和頭部,試著最大程度伸展身體,有助于清醒的同時不會因猛起床感到頭暈。


  晚上如何養生


  1、不要喝咖啡


  睡前不宜喝咖啡,很多人都知道但已養成喝咖啡習慣,在此早餐哥哥要提醒各位習慣喝咖啡的寶寶,睡前喝咖啡會導致失眠!已有相關報告指出,睡前3小時喝兩份濃縮咖啡,人體生物鐘將會被推遲約1個小時,你會很容易變成晚上不睡、早上不醒的“夜貓子”。


  2、不要吃得太辣


  晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因,辣椒、大蒜、洋蔥等常見于重口味餐桌的食物,會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。


  3、不要多吃脹氣的食物


  有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,影響睡眠。容易引起脹氣的食物主要有兩類:一類是豆制品,包括豆腐、豆漿、豆腐腦等;另一類是富含高淀粉的食物,如蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等。晚上要注意少吃這些會讓你脹氣的食物!


  4、不要喝太多酒


  睡前飲酒被很多人認為可以促進睡眠,然而新的研究證明,喝酒雖然可以讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡覺的時間很長,但醒來后仍會有疲乏的感覺。


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