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诈金花洗牌手法技巧: 健康養生:八招把熬夜傷害降到最低

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  8月6日,第31屆夏季奧林匹克運動會在巴西里約熱內盧召開。雖然北京時間與里約熱內盧時間有著11個小時的時差,但很多人都不辭勞苦,熬夜看直播比賽,為中國的奧運健兒加油助威。但是,熬夜非常損害身體健康。本期,《生命時報》記者專訪上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明,為大家支招怎么才能把熬夜的傷害降到最低。


  1.幾類人不能熬夜。施明提醒大家,熬夜看比賽并非人人都合適,一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜看比賽,應保持正常的作息時間,想看比賽,最好在白天時看比賽重播,否則可能加重相關病情或誘發意外。


  2.發現警報及時停止熬夜。即便是身強體壯的人,也不應該天天熬夜看比賽,一定要根據身體的狀況適時調整。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀,夜間可適當熬夜。但當身體出現一些勁爆,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。


  3.熬夜前先睡會兒。熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。由于熬夜會對人體的消化系統有損傷,因此,建議大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。


  4.補足水和維生素。在觀看比賽的時候,很多人喜歡吃著燒烤、喝著啤酒,這樣會加重身體的負擔。施明說,熬夜會帶走人體大量水分,大家在看比賽直播時應該注意補充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維生素。


  5.避免太過激動。在看比賽的過程中,要做到心態平和,尤其是看到我們中國的奧運健兒摘金奪銀時,千萬不要情緒激動。施明說,臨床上有一些病人,平時沒有任何心臟病的跡象,體檢也一切正常,就因為看比賽時情緒過于激動,導致突發心臟病。


  6.注意室內通風。由于現在正值夏季,很多人在家中看比賽時怕熱,將空調開得很低,不注意室內通風,也會影響身體健康。建議大家看比賽時,注意開窗通風??盞髏靠?~2小時,就要關閉,打開窗戶,通風15~30分鐘。如果在其他地方看比賽,建議遠離二手煙,盡量在空氣相對新鮮的環境下看比賽。


  7.邊看比賽邊活動身體??幢熱?,大家應該端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視。注意每看半小時就要站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。


  8.熬夜兩小時,補覺半小時??賜甌熱牡詼?,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。施明提醒,白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著,也要躺一會,補充體力。如果熬夜后神經過于興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。


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